Witam. Chciałbym zwiększyć ilość powtórzeń w podciąganiu. W tej chwili przy wzroście 181cm i wadze ok. 100-105KG jestem w stanie podciągnąć się 4-5 razy nachwytem i 6-7 razy podchwytem. Mam jednak wrażenie, że sposób w jaki trenuję jest nieprawidłowy. Trenuję sobie dla przyjemności, 3 razy w tygodniu bez specjalnych diet czy redukcji. W [...]
Elo mam 16 lat.Przygodę z drążkiem zacząłem od lutego 2012 roku jest to już ponad pół roku ćwiczeń.Ćwiczę http://www.podciaganie.pl/ oto tym programem.Jestem wstanie podciągnąć się w chwili tutejszej 12-15 razy podchwytem i około 10-11 nachwytem.Nie przestrzegam raczej żadnej diety próbuję jeść trochę lepiej niż zazwyczaj czyli [...]
ile proponujecie powtorzen w cwiczeniach typu uginanie nog lezac i prostowanie nog w siadzie ? 3x12 na cwiczenie ebdzie ok, czy tez lepiej wiecej? oczywiscie i tak glownym cwiczeniem na nogi sa przysiady, a te dwa ktore wymienilem to beda pomocnicze. slyszalem ze zazwyczaj nogi reaguja lepiej na wieksza ilsoc powtorzen
Mój plan: http://www.img.pl/vGtc Pytanie, czy i co powinienem w nim zmienić? I co najważniejsze dla mnie ile powtórzeń robić ? 12-10-8-6 czy 12-15 ? Czy dobrym pomysłem jest mieszanie w stylu Poniedziałek: Dzień 1 siłowy Wtorek: Dzień 2 siłowy Środa: Dzień 3 siłowy Czwartek: Dzień 4 siłowy Piątek: Dzień 1 wytrzymałościowy Sobota: Dzień 2 [...]
Witam ;) Mam 19 lat i od września jestem na redukcji. Zjechałem ze 116kg na 105 głównie z pomocą aerobów i rozpisanej diecie od dietetyczki. Od miesiąca chodzę na siłownie ale, że do tej pory była dostępna tylko raz w tygodniu to nie było jak poszaleć. Od zeszłego tygodnia została udostępniona druga i mam możliwość uczęszczania na dwie naraz. Z [...]
Nie ukrywam że to pytanie jest skierowane głównie do Krzycha666 i do ludzi preferujących dużą ilość powtórzeń. Od stycznia przymierzam się do ułożenia sobie planu polegającego na regresach i dużej ilości powtórzeń w seriach, np. wyciskanie hantli ławka skos - 6/10/14/18 lub 8/12/16/20 --> coś w ten deseń. Właściwie przy każdym ćwiczeniu chciałbym [...]
ema, zauważyłem, że jaką bym partie nie ćwiczył to przy 12-15 powtórzeniach to tak czuję ćwiczone mięśnie, tak "pieką", że ciężko jest wykonywać więcej ruchów... czy to normalne, każdy tak ma z racji ilości powtórzeń? czy to już oznaka spalania mięśni, rzeźbienia? no, a może to dobry znak i ćwiczyć tak i tego się trzymać? czy może lepiej podnosić [...]
[...] skos dodatni) 5. unoszenie ramiom z hantelkami na boki 3s 6. unoszenie ramiom z hantelkami w opadzie 3s 7. wyciskanie na poręczach / odwrotne pompki / pompki z wąskim rozstawem dłoni 2s 8. podciąganie na drążku wąskim podchwytem 2s 1.Ile robić powtórzeń i ile razy te powtórzenia powtarzać w jednej serii? 2.Ile robić serii rozgrzewkowych?
Witam, mam pytanie, ćwicze teraz na mase i chciałbym też zmienić swój plan treningowy chodzi mi tutaj o serie i powtórzenia ! Nie wiem właśnie czy gdy ćwiczy nie na mase mieśniową to robić 3-4 serie i 8-10 powtórzeń z dużymi ciężarami, czy 3-4 serie ale 12-15 powtórzeń z mniejszymy ? Prosze o pomoc. Pozdrawiam
Cze. Mam pytanie czy da się obliczyć, jaki maxymalny cięząr wziął by w przysiadzie 21 letni facet ważący 140 kg i robiący 20 przysiadów z 75 kg obciążen sztange podnosi z ziemi i sam ją sobie zarzuca, wyciskający 140 kg na klate (w listopadzie zaczynał od 95 kg i trenował na mase skończył pod koniec marca), wymiary 188cm 113 pas, 126 klatka, udo [...]
Wiekszość planów mm brzucha opiera się o większą ilość powtórzeń, 12 w górę, głównie ze względu na fakt że w tej grupie mieśniowej koncentracja włókien wolnokurczliwych ( tlenowych ) jest znacznie większa. Włókna te jednakze słabo reguja na wzrost objętosci. Mięsnie składają sie rownież z włókien szybkoruczliwych które znacznie lepiej reagują na [...]
siemka. wytłumaczy mi ktoś te serie i ilośc powtórzen w a6w? dzien 1 seria 1 powtorzen 6? czyli zrobic tylko raz kazde cwiczenie czy 6 razy? a np dzien 7 seria 3 powtorzen 8? o co w tym chodzi? bo ja 7 dnia robie 72 cwiczenia liczac kazde oddzielnie i zajmuje mi to około 30 minut. wiec ostatniego dnia bede musial cwiczyc 1,5godziny bez przerwy. [...]
Ostatnio zbieram się, żeby popracować nad wytrzymałością (i lekko siłą) mięśni. System jakim mam zamiar ćwiczyć wygląda mniej więcej tak. Ćwiczenia codziennie od poniedziałku do piątku, w sobotę i niedzielę odpoczynek.(typowe smarowanie gwintów) trening wygląda tak - obwodówka: -podciąganie maks powtórzeń (na razie jest 6 i muszę zwiększyć siłę i [...]
Witam, prosił bym was w pomoc w doborze ilosci powtóren w moim planie i ewentualne poprawki A Łydki -Wspiecie na palce z obciązeniem - do oporu Uda -Przysiad wykroczny z hantlami Plecy -Ściąganie linek wyciągu górnego za plecy Kaptury -Wznoszenie barków-"szrugsy" Klata -Wyciskanie na poziomej w wąskim chwycie Barki -Wyciskanie sztangi zza głowy [...]
Witam! Z racji obecnej sytuacji tak jak my wszyscy jestem zmuszony do trenowania w domu, przez ten czas udało mi się skompletować trochę sprzętu, ćwiczę głównie z hantlami. Czy w ćwiczeniach typu wyciskanie na ławce, wyciskanie na barki, wiosłowanie hantlą mogę zastosować z powodzeniem odwrotną piramidę? Dosy przyjemna ta metoda jest dla mnie w [...]
siema jak w temacie ulozylem plan i chcem zeby ktos mi dodal do nich serie i ilosc powtorzen Poniedziałek Klatka piersiowa + biceps 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2.Uginanie ramion ze [...]
sprawa wygląda tak. WL zacząłem od 3,3,3. progresja +2-2,5 kg na tydzień. wszystko szło ładnie przez 8 tygodni. Ostatnio stwierdziłem że idzie coraz ciężej wiec wejde na 2,2,2. Ide na trening z przekonaniem że jak dopiero wchodze na dwójki to bedzie łatwo i przyjemnie, standardowo dołożyłem 2kg i... myślałem że sie posram :| ledwo co dałem rade. [...]
[...] i cwiczyłem hantelkami. Po przeglądnieciu na forum i uzupełnieniu troche mojej wiedzy ułozyłem takie cos (na początek mysle po 3 serie ale nie jestem pewien co do ilosci powtórzen) Poniedziałek, Sroda, Piątek Pompki Drążek Brzuszki albo ABS na biceps cwiczenia z hantelkami( uginanie ramion) a na triceps pompki tyłem Do tego we Wtorek i [...]
Siema, wlasnie mam takie pytanko jak w temacie, jaka powinna byc ilosc serii i powtorzen by miesnie nabraly wytrzymalosc(np zebym mogl dlugo sie wspinac)... jak mi powiecie (SOG) to uloze plan i dam go do oceny... szukalem w archiwum ale oprucz masy, rzezby i sily malo kto robi cos innego... i czy trening obwodowy moze bylby lepszy do robienia [...]
Witam Otóż od nowego roku chciałbym trenowac treningiem FBW i chciałbym aby ktos ocenił ten trening i mógł napisac ile serii i powtórzeń mam robic w danym cwiczeniu jesli chce trenowac na mase 3 razy w tygodniu . PRZYSIAD MARTWY CIĄG PODCIĄGANIE NACHWYTEM [...]
